Jesz zdrowo a ciągle masz wzdęcia?
- 26 lut
- 2 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 27 lut
Dlaczego zdrowe produkty mogą powodować wzdęcia?
Przez lata wiele osób słyszało, że wzdęcia po takich produktach jak brokuły, czosnek, cebula czy awokado są czymś całkowicie normalnym. Rzeczywiście, produkty te należą do grupy żywności bogatej w błonnik i związki fermentujące, które mogą zwiększać produkcję gazów w jelitach.
Jednak coraz częściej specjaliści zwracają uwagę, że u części osób powtarzające się wzdęcia po zdrowych produktach mogą wskazywać na zaburzenia równowagi mikrobioty jelitowej.
W kontekście trawienia nie chodzi bowiem wyłącznie o to, co jemy, ale również o to, gdzie i w jakiej ilości w przewodzie pokarmowym znajdują się bakterie jelitowe.
Równowaga bakteryjna w jelitach
Układ pokarmowy człowieka jest zamieszkiwany przez miliardy mikroorganizmów tworzących tzw. mikrobiotę jelitową. W prawidłowych warunkach:
w jelicie cienkim bakterii jest stosunkowo niewiele,
w jelicie grubym ich liczba jest bardzo duża i to właśnie tam zachodzi większość procesów fermentacyjnych.
Kiedy ta równowaga zostaje zaburzona – na przykład gdy bakterii w jelicie cienkim pojawia się zbyt dużo – mogą pojawić się objawy ze strony układu pokarmowego.
Dlaczego pojawiają się wzdęcia?
Jelito cienkie jest długie i stosunkowo wąskie. Nie jest przystosowane do intensywnej produkcji gazów tak jak jelito grube.
Jeżeli bakterie zaczynają fermentować składniki pokarmowe w niewłaściwym miejscu przewodu pokarmowego, mogą pojawić się takie objawy jak:
wzdęcia
uczucie nadmiernego ciśnienia w jamie brzusznej
bóle brzucha
uczucie pełności po posiłkach
W takich sytuacjach nawet produkty uznawane za bardzo zdrowe – bogate w błonnik, warzywa czy owoce – mogą powodować dyskomfort trawienny.
Dlaczego zdrowa dieta czasem nie wystarcza?
Wiele osób stara się odżywiać świadomie: wybiera produkty nieprzetworzone, zwiększa ilość warzyw w diecie i ogranicza cukry proste. Mimo to zdarza się, że po posiłkach pojawiają się nieprzyjemne objawy ze strony układu pokarmowego.
Może to wynikać z wielu czynników, takich jak:
zaburzenia mikrobioty jelitowej,
zwiększona przepuszczalność bariery jelitowej,
nietolerancje i nadwrażliwości pokarmowe,
spowolniona motoryka przewodu pokarmowego,
stres i styl życia.
Dlatego w przypadku utrzymujących się dolegliwości warto przyjrzeć się nie tylko samej diecie, ale także ogólnemu funkcjonowaniu układu pokarmowego.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Jeżeli wzdęcia, bóle brzucha lub uczucie dyskomfortu po posiłkach pojawiają się regularnie, warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może pomóc ustalić przyczynę dolegliwości i dobrać odpowiednie postępowanie dietetyczne lub diagnostyczne.
Zrozumienie mechanizmów zachodzących w jelitach często pozwala znaleźć brakujący element układanki i poprawić komfort trawienia.
Komentarze